ما هو سبب ثبات الوزن رغم الدايت؟ من أكثر الأسئلة التي تشغل الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية بهدف إنقاص الوزن، خاصة عندما يلاحظ الشخص انخفاض وزنه في البداية ثم توقف الميزان عن تسجيل نتائج جديدة.
ولا يعني ثبات الوزن بالضرورة أن النظام الغذائي لا يعمل أو أن الجسم توقف عن حرق الدهون، فقد تتداخل عدة عوامل تؤثر في قراءة الميزان ومعدل فقدان الوزن.
وقد يكون السبب مرتبطًا بتغير احتياجات الجسم من الطاقة مع انخفاض الوزن، أو عدم دقة تقدير السعرات المتناولة، أو احتباس السوائل، أو قلة الحركة اليومية، أو عدم الحصول على نوم كافٍ.
وفي بعض الحالات قد تكون هناك عوامل صحية أو أدوية تؤثر في الوزن، ولذلك فإن استمرار المشكلة لفترة طويلة رغم الالتزام الجيد يستدعي استشارة مختص.
ما سبب ثبات الوزن رغم الدايت؟
يحدث ثبات الوزن عندما يصبح متوسط وزن الجسم مستقرًا لفترة من الوقت، رغم استمرار الشخص في اتباع نظام غذائي. ومن المهم التمييز بين الثبات الحقيقي وبين التغيرات اليومية الطبيعية في الوزن.
فالوزن قد يتغير من يوم إلى آخر بسبب كمية السوائل في الجسم، ومحتوى الجهاز الهضمي، وتناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالكربوهيدرات، والتغيرات الهرمونية، ومواعيد قياس الوزن.
أما إذا ظل متوسط الوزن مستقرًا لعدة أسابيع مع الالتزام الفعلي بالنظام الغذائي والنشاط البدني، فقد يكون الجسم قد وصل إلى مرحلة يحتاج فيها إلى تعديل الخطة الغذائية أو مستوى النشاط.
أسباب ثبات الوزن رغم الالتزام بالدايت
هناك العديد من الأسباب المحتملة وراء ثبات الوزن، وبعضها يرتبط بالسلوك الغذائي اليومي بينما يرتبط البعض الآخر بعوامل فسيولوجية أو صحية.
انخفاض احتياجات الجسم من السعرات
عندما يفقد الشخص جزءًا من وزنه، ينخفض احتياج الجسم إلى الطاقة مقارنة بما كان عليه في بداية رحلة إنقاص الوزن.
فالجسم الأخف يحتاج عادة إلى طاقة أقل للحركة والقيام بالوظائف اليومية. ومع مرور الوقت، قد يصبح مقدار الطعام الذي كان يؤدي إلى فقدان الوزن في البداية قريبًا من احتياجات الجسم الحالية، مما يؤدي إلى تباطؤ معدل النزول.
وهذا أحد الأسباب التي تجعل فقدان الوزن لا يستمر دائمًا بنفس السرعة من بداية الحمية حتى نهايتها.
عدم حساب السعرات بدقة
قد يعتقد الشخص أنه ملتزم بالدايت، لكنه يستهلك سعرات أكثر مما يتوقع بسبب بعض الأطعمة أو الإضافات الصغيرة.
فملعقة من الزيت، أو الصلصات، أو المشروبات المحلاة، أو المكسرات، أو الوجبات الخفيفة قد تضيف سعرات ملحوظة إلى إجمالي اليوم.
كما أن أحجام الحصص قد تكون أكبر من الكمية التي يعتقد الشخص أنه يتناولها، خاصة عند الاعتماد على التقدير البصري بدل قياس الكميات.
تناول وجبات صحية بكميات كبيرة
ليس كل طعام صحي منخفض السعرات. فالأطعمة مثل المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون مفيدة غذائيًا، لكنها تحتوي على سعرات مرتفعة نسبيًا عند تناول كميات كبيرة.
لذلك، فإن جودة الطعام مهمة، لكن كمية الطعام وإجمالي السعرات اليومية يظلان عاملين أساسيين في التحكم بالوزن.
احتباس السوائل
قد يكون الشخص قد فقد بعض الدهون بالفعل، لكن احتباس السوائل يجعل الميزان لا يعكس هذا التغير بصورة واضحة.
كما يمكن أن يتأثر احتباس السوائل بتناول كميات كبيرة من الصوديوم، والتغيرات الهرمونية، والتمارين الشديدة، وبعض الأدوية، والتغير في كمية الكربوهيدرات المتناولة ولهذا لا يُفضل الحكم على نجاح الحمية اعتمادًا على قراءة واحدة للميزان.
اكتساب العضلات
إذا كان الشخص يمارس تمارين المقاومة بانتظام، فقد يحدث تغير في تركيب الجسم مع زيادة أو الحفاظ على الكتلة العضلية وفقدان الدهون في الوقت نفسه.
وفي هذه الحالة قد لا ينخفض الوزن بالسرعة المتوقعة، رغم حدوث تحسن في شكل الجسم ومحيط الخصر ونسبة الدهون ولهذا يمكن متابعة محيط الخصر، وصور التقدم، ومقاسات الملابس، إلى جانب وزن الجسم.
انخفاض النشاط اليومي
قد يقل النشاط غير الرياضي بصورة تلقائية أثناء اتباع حمية منخفضة السعرات. فالشخص قد يتحرك أقل، أو يجلس لفترات أطول، أو يقل عدد خطواته اليومية دون أن يلاحظ ذلك.
وهذا الانخفاض في الحركة يمكن أن يقلل إجمالي الطاقة التي يستهلكها الجسم خلال اليوم، مما يؤثر في معدل فقدان الوزن.
لذلك لا يعتمد النشاط البدني على التمرين فقط، بل تشمل الحركة اليومية المشي وصعود الدرج والأعمال المنزلية والوقوف وغيرها.
عدم الحصول على نوم كافٍ
يمكن أن يؤثر النوم في الشهية والسلوك الغذائي والطاقة والنشاط اليومي. وقد يجعل قلة النوم الالتزام بالنظام الغذائي أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.
لذلك فإن تحسين جودة النوم والحصول على ساعات كافية من الراحة يمثلان جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي أثناء محاولة إنقاص الوزن.
التوتر والضغط النفسي
يمكن أن يؤثر الضغط النفسي المستمر في الشهية والعادات الغذائية والنوم والنشاط البدني، وقد يدفع بعض الأشخاص إلى تناول وجبات إضافية أو أطعمة عالية السعرات كما يمكن أن تؤثر الضغوط اليومية في القدرة على الالتزام بالخطة الغذائية والرياضية.
اتباع حمية شديدة الانخفاض في السعرات
قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تقليل الطعام بصورة مبالغ فيها بهدف تحقيق نتائج سريعة، لكن الأنظمة شديدة التقييد قد تكون صعبة الاستمرار، وقد تؤدي إلى زيادة الجوع والتعب وانخفاض النشاط كما أن فقدان الوزن السريع جدًا ليس بالضرورة أفضل، وقد لا يكون مناسبًا للجميع لذلك من الأفضل اتباع خطة غذائية واقعية يمكن الاستمرار عليها بدل الاعتماد على الحرمان الشديد.
هل ثبات الوزن يعني توقف حرق الدهون؟
ليس بالضرورة. فقد يتغير وزن الجسم بسبب السوائل ومحتوى الجهاز الهضمي والكتلة العضلية، ولذلك قد لا يظهر فقدان الدهون على الميزان بصورة فورية.
وقد يلاحظ الشخص انخفاضًا في محيط الخصر أو تغيرًا في شكل الجسم رغم ثبات الوزن لفترة قصيرة لكن إذا استقر الوزن ومتوسط القياسات لفترة طويلة، فقد يكون من المفيد مراجعة النظام الغذائي والنشاط البدني والتأكد من أن الخطة لا تزال تحقق احتياجات الجسم وأهدافه.
دور تمارين المقاومة في التغلب على ثبات الوزن
تمارين المقاومة مثل تمارين الأوزان يمكن أن تساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية أو زيادتها لدى بعض الأشخاص، خاصة مع تناول البروتين بشكل مناسب.
كما أن بناء العضلات وتحسين تركيب الجسم قد يجعل شكل الجسم يتغير حتى عندما لا ينخفض الوزن بسرعة.
لذلك من المفيد الجمع بين النشاط الهوائي وتمارين المقاومة بدل الاعتماد على نوع واحد من التمارين فقط.
هل المشي يساعد على كسر ثبات الوزن؟
يمكن أن يساعد المشي على زيادة استهلاك الطاقة اليومية، خاصة إذا كان الشخص قليل الحركة في الأساس.
ولا يشترط أن تكون الزيادة كبيرة أو مفاجئة؛ فقد يكون رفع عدد الخطوات اليومية تدريجيًا طريقة بسيطة ومستدامة لزيادة النشاط كما أن المشي له فوائد صحية أخرى تتجاوز التحكم في الوزن.
الأسئلة الشائعة حول سبب ثبات الوزن رغم الدايت
لماذا وزني ثابت رغم أني آكل قليلًا؟
قد يكون السبب أن كمية السعرات المتناولة ما زالت قريبة من احتياجات الجسم، أو أن هناك سعرات غير محسوبة من الزيوت والمشروبات والصلصات والوجبات الخفيفة. كما قد يكون احتباس السوائل أحد الأسباب المؤقتة.
لماذا ينزل الوزن في البداية ثم يثبت؟
غالبًا يكون فقدان الوزن في البداية أسرع بسبب انخفاض مخزون الجليكوجين والماء، ثم يتباطأ المعدل مع مرور الوقت وانخفاض وزن الجسم واحتياجاته من الطاقة. وهذا أمر شائع أثناء رحلات إنقاص الوزن.
هل ثبات الوزن يعني أن الدايت لا يعمل؟
ليس بالضرورة. قد يستمر فقدان الدهون بينما تتغير كمية السوائل أو الكتلة العضلية، مما يجعل الوزن ثابتًا مؤقتًا. لكن الثبات لفترة طويلة يستدعي مراجعة الخطة الغذائية والنشاط.
كيف أكسر ثبات الوزن بسرعة؟
لا توجد طريقة مضمونة لكسر ثبات الوزن بسرعة، والأفضل مراجعة إجمالي السعرات وحجم الحصص والنشاط اليومي والنوم، ثم إجراء تعديلات تدريجية بدل اتباع حمية قاسية.
هل شرب الماء يسبب ثبات الوزن؟
شرب الماء لا يسبب زيادة الدهون، لكن وزن الماء داخل الجسم يتغير طبيعيًا من يوم إلى آخر. وقد يؤدي احتباس السوائل إلى ظهور زيادة أو ثبات مؤقت على الميزان.
هنا وصلنا لنهاية المقالة التي تم خلالها الإجابة عن سؤال ما هو سبب ثبات الوزن رغم الدايت؟ ويمكنكم التواصل معنا في بوست ميلز للحصول على مجموعة من النصائح.
اقرأ ايضًا : أفضل كربوهيدرات للرياضيين